Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
[...] Szykuje sie wrzucic miix test tren master 8. TRENING: 4 silowe + 2 cardio 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan tren enan 7 tydzien na cylku 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy moglibyśćie mi doradzić jakiś trening na uwypuklenie klatki? co sądzicie np o tym? (3x w tygodniu 1 tydzien 1seria 12,10,8,6; w 2 tygodniu 2 serie a od 3 tygodnia po 3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów. Od Dzisiaj zaczynam przygodę z siłownią której celem jest zbudowanie masy oraz poprawa siły. Dawno nie miałem do czynienia z siłownią jak i siatkówka jak i też z odpowiednią suplementacja.Więc przejdę do rzeczy Diety nie mam ale będę sie odżywiał zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje [...]
Witajcie Za niedługo prawdopodobnie będę pracował w Policji i niestety służby będę odbywał w wymiarze 12 godz, a więc mój grafik służby nie będzie niestety regularny. Trenuję sporty walki i mój tydzień treningowy teraz wygląda następująco Poniedziałek - siłownia FBW Wtorek - SW środa - wolne czwartek - SW piątek - siłownia Sobota wolne niedziela [...]
[...] 3 tygodznie po ostanim strzale Dzień 1: 300mg Dzień 2 do 10: 100mg ED Dzień 11 do 21: 50mg ED razem z odblokowaniem kreatyna 5g - ed,4 g d-rybozy Tribulus 2 - 4 kaps tydzien przed odblokowaniem Tauryna 2 kaps zma - 2 kaps dziennie dodatki oczywiscie (biako witaminy itd.) tak to po krotce wyglada potrzebowal bym jeszcze cos na obnizenie [...]
Otóż tak. Zjadłem 1 kg Olimp Profi Mass odżywki to jest BULK proporcje węgli i bialka tutaj się rozkładają tak 50/50. W niecały tydzień opierniczyłem 1 kg, Po 50 g 3 razy dziennie brałem to wszystko połączone w diete + trening. Od razu było widać efekty bo urosłem w barach, rękach, mięśnie urosły ale to co mnie niepokoi to morda. Strasznie mi [...]
[...] z oliwek a z przodu butelki jest napisane olio di sansa di oliva sobie pomyslalem droga to pewnie dobra i wzialem, jest ona dobra? i kupilem druga, bo po co mam co tydzien do sklepu jezdzic... od razu tylko ze troche inna tez salvadori firezne tylko ze z przodu napis olio extra vergin di oliva i czy ta jest dobra cena prawie ze taka [...]
Siemanko. jestem na wycince, mój tydzień wygląda tak Pon. Klata, barki, tric, bic Wtorek: Tabata rano 10ćw i pod wieczór 8ćw Środa: i tutaj właśnie mam pytanie, bo chce połączyc cros z treningiem pleców, cross sam w sobie angażuje głównie plegary, rozklad taki: 6x podciąganie szeroko 6x MC 6x Wiosło 10x wznosy nóg 15x przysiad bez obc. [...]
Czy anastrazol, lub Tamoxifen mogą powodować problemy z zasypianiem? Czy prędzej to z powodu zbyt niskiego, lub zbyt wysokiego estro, lub prolaktyny, lub czegoś jeszcze innego? Jestem na etapie regulowania hormonów tak by nie pojawiło się Gino. Zacząłem 4 tydzień teścia 250/1ml co 5 dni. To mój pierwszy cykl. Zależy mi na niskim estro , [...]
Pon: Klatka (4 płasko, 3 skos, 2 hantlami skos, 3 rozpietki na plaskiej) 10 8 6 4 system.. jesli 3 serie 10 8 6 jesli 2 10 8 etc. Wtorek: Plecy (4x drążek, 3x wiosla podchwytem w opadzie, 3x wiosla półsztangi, 3x wisoła hantlem, 3x MC) Czwartek: Łapki (uginanie ramion na modli 3x o kolanko 3x młotki stojąc 2x / francuskie 3x / pompki na poreczach [...]
Witam , mam problem takiego typu ze spadła mi siła od cwiczenia np. tydzien temu normalnie moglem zrobic klatke skos gora hantlami 30-10 razy a teraz nie , czytalem teraz o treningach ze jak robi sie jakos tam to wchodzi na rzezbe inaczej na mase i jescze inaczej na siłe tak szczerze mowiac to pojecia nie mam jaki jest moj trening w sumnie skupiam [...]
Witam, Może zacznę od tego, że ćwiczyłem przez kilka lub nawet naście miesięcy, dodatkowo w co drugi dzień biegałem lecz ostatnimi czasy zauważyłem ,że motywacja mi leciała na łeb i mimo ,że znam techniki motywacyjne sedno problemu leży zwyczajnie w tym, że "kulturystyka" w cale mnie nie cieszy. Perspektywa efektów zwyczajnie nie pociąga a jeżeli [...]
Witam wszystkich. mój staż na siłowni to równe zero (no ok. tydzień ). Za pracę nad moim ciałem postanowiłem zabrać się od nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel [...]
Witam za tydzień mam zamawiać sprzęt na domową siłownie i wybór padł na KELTON w tym temacie proszę o wycenę (oczywiście z jakimś rabatem ;)) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/268 obciążenie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 wyciąg [...]
Cześć, chciałam się dowiedzieć jaki dobór makroskładników byłby dla mnie prawidłowy i czy ilość kalorii z obliczeń będzie wystarczająca? trenuje już rok czasu na siłowni 3-4razy w tygodniu-intensywnie i efekty są niezadowalające. Do tej pory jadłam 1600kcal później 1800-1900, ale waga stoi dalej w miejscu z obliczeń według wzoru wyszło mi, że [...]
[...] znaczy od pewnego czasu staram sie jak najmniej... duzo podjadam roznych slodyczy... Chodzi mi, o jakies cwiczenia... neiwiem.. diete.. chcialbym w czasie wakacji schudnac , zebym jakos wygladal.. i nabrac zezby... da sie? prosze o porady... na poczatku wakacji ( za tydzien) zapisuje sie na silownie. Bardzo prosze o pomoc, i czekam na odpowiedzi.
Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]
Witam chciałbym zapytać co mógłbym robić aby się w miarę szybko fajnie wyrobić biceps i klatę i mam zamiar na początek zakupić kreatynę do ćwiczeń nie mam niestety sprzętu: Moje parametry: Biceps :30 Waga:64-65 Wzrost:173-174 Wiek:14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: biceps 33-34 i fajna klata Staż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
